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春季瘦身秘诀大揭秘 王嘉尔

2017-10-08 19:07   来源:未知
春季瘦身秘诀大揭秘 王嘉尔


  很多女性朋友都想要抓紧减肥,不然炎热的夏天就要到了,身上的赘肉就无可遁形了。那么春季如何减肥呢?安全减肥才是最重要的,一定要拒绝节食和减肥药。那么我们就一起来了解一下春季科学瘦身的方法有哪些吧。

  目录 健康饮食

  1、健康瘦身的宗旨 2、有效的减肥方法

  3、这方法让瘦身事半功倍 4、春季减肥先排毒

  5、想减肥从早晨喝水开始 6、减肥计划大公开

  7、春季吃什么水果减肥 8、按摩减肥法 健康饮食

  健康瘦身的宗旨

  一、瘦身减肥方法之增加肌肉

  1、力量训练

  对于女生:千万不要担心力量训练会把你变成金刚芭比,增加肌肉的同时也在消耗脂肪,增强人体的新陈代谢功能。要知道,在不运动的状态下肌肉也在消耗热量哦。所以,女生想练成壮汉,除非吃药!除非打荷尔蒙!

  2、饮食配合

  你在增肌减脂的过程中就不要再额外摄入多余的脂肪啦,所以请控制好你的日常饮食,不要吃热量过高的食物,配合乳清饮品多进食蛋白质含量高的食物以增加肌肉。多吃粗纤维的食物,少饮酒或是尽量不饮。

  二、瘦身减肥方法之减少脂肪

  1、控制饮食

  减肥餐请针对少油脂、少调味料、少盐、多水分的食物来进行搭配进食。女生们大多存在这样的误区:喝水太多身体会浮肿!小编要告诉大家,喝水太多是不会造成身体浮肿的,多喝水是一种让我们身体随时保持健康的行为。吃盐过多反而会造成身体浮肿。同时,三餐一定要正常,晚上六点以后尽量不要再进食,拜托大家,一定要控制好自己哦! http://www.jk3721.com

  2、有氧运动

  一星期最少要进行两次到三次的有氧运动。一定要有毅力,每次要坚持在半个小时以上才有效果。例如,跑步、跳绳、瑜伽都是很好的运动方式,强度不大,易坚持,适合女生。

  3、柔韧训练

  增肌减脂运动是离不开柔韧训练的,运动前一定要做拉伸!这是让你的身体里面过于紧张的肌肉放松下来,缓解运动后的肌肉酸痛。做一些伸张运动可以降低身体的疲劳感,提高睡眠质量。一定要保护好自己避免受伤,尤其是女生,平时还要给你的身体充分休息时间,做好拉伸练习,这样我们的身体才不会轻易受伤。

  4、补充水分

  喝瘦身饮品的同时,不要忘记补充水分。当体内缺水是会影响正常的,血液循环和新陈代谢的,这样对减肥非常不好。很多女生都会减少喝水量,更加要不得,坚持多喝水,减肥才更有效。每天早上,空腹喝一杯温开水或者蜂蜜水,既补充水分又促进肠胃蠕动。 3721健康网(http://www.jk3721.com)

  5、瘦身饮品

  无论是茶叶还是果汁很多,天然饮品都具有瘦身的功效。但是这里说的瘦身饮品,不包括减肥茶。在家自制一杯天然新鲜的果蔬汁,比如柠檬汁、苹果汁、番茄汁、橙汁等。在饭前饮用,都能够有效抑制食欲,避免过量饮食,帮助脂肪分解。 www.jk3721.com

  6、以汤代饭

  每周至少有4次以汤代饭,坚持10周,你就可以减掉将近20%的体重。因为汤能使进入胃中的食糜充分贴近胃壁,增加饱腹感。建议在餐前喝一碗汤,可以让人少吸收100~190千卡的热能,而午餐时喝汤吸收的热量最少。

  为了防止长胖,最好选择在中午喝汤。晚餐则不宜喝太多的汤,否则快速吸收的营养堆积在体内,很容易导致体重增加。易感到疲惫。

    编辑:网上百家乐游戏

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